Омега 3 (риб'ячий жир)

Омега 3 або риб'ячий жир: важлива добавка для вашого організму

Останнім часом пильну увагу вчених прикуто до Омега 3 або риб'ячого жиру. Доведено, що добавка відіграє важливу роль у зростанні та регенерації клітин, передачі сигналів до мозку. Крім того, жири впливають на вироблення гормоноподібних речовин, необхідних для людського організму. Омега-3-жирні кислоти застосовують для стабілізації серця. Риб'ячий жир для схуднення буде актуальним під час сушіння. Препарат також використовують для набору "сухої" м'язової маси. Ціна Омега 3 залежить в основному від концентрації EPA та DHA кислот.

Що таке Омега-3?

Омега 3 — полінасичені незамінні кислоти. Вони не синтезуються людським організмом, а потрапляють до нього лише з певними продуктами харчування.

Кислоти знижують вміст кортизолу, що бере участь у розпаді білка. Вони сприяють синтезу тестостерону, що забезпечує потенцію та набір м'язової маси.

Спектр дій Омега-3:

• протизапальна;
• антиоксидантна;
• імуномодулююча;
• тонізуюча;
• захист судин і капілярів;
• протиалергічна.

Риб'ячий жир вважається потужним антиоксидантом, який перешкоджає руйнуванню клітин. Він стане незамінним помічником під час інтенсивних тренувань та забезпечить організм потрібною енергією.

Користь риб'ячого жиру для людського організму

Докозагексаєнова кислота (DHA) робить суглоби, зв'язки та хрящі еластичними, а також покращує якість змащування та кількість синовіальної рідини. Вона також регулює апетит.

Ейкозапентаєнова кислота (EPA) уповільнює втрату колагену із суглобового хряща, знімає запалення зв'язок та суглобів, а також усуває больовий синдром.

DHA та EPA мінімізують концентрацію запальних цитокінів, які, у свою чергу, призводять до деградації білка. Завдяки прийому добавки розпад білка, необхідного для нарощування м'яза, знижується. Людина набуває гарної мускулатури. Ці кислоти також пригнічують ген, який відповідає за утворення жирового прошарку.

Омега 3 для серця та судин

Хоча риб'ячий жир впливає на зниження холестерину незначно, він перешкоджає атеросклерозу шляхом зниження запальних процесів у судинах. Як наслідок, препарат позитивно впливає на серцево-судинну систему. Часто застосовується для профілактики інфаркту та інсульту.

Які вітаміни в риб'ячому жирі?

Омега-3 — криниця корисних речовин. У групі жирних кислот містяться:

• вітамін А, який має антиоксидантну дію, сприяє регенерації шкіри, зміцнює кісткову тканину;
• вітамін Д, що забезпечує проникнення фосфору і кальцію в кістки;
• вітамін Е, який прискорює метаболізм і покращує роботу репродуктивної системи.

Таким чином, омега 3 для імунітету стане незамінною добавкою.

Омега-3 у спорті

Омега 3 для спортсменів — комплекс полінасичених жирних кислот (ПНЖК), без якого неможливо досягти бажаного результату. Добавка застосовується атлетами, оскільки допомагає збільшити м'язову масу. Може використовуватися для схуднення, адже знижує ліпідний прошарок через прискорення обміну речовин.

Полінасичені жири надають на організм спортсмена такий вплив:

• розріджують кров, що сприяє зниженню АТ;
• сприяють зростанню мускулатури (сухої);
• знижують жировий прошарок;
• піднімають тонус, покращують витривалість атлета;
• мінімізують біль та запалення, які завжди супроводжують активні заняття спортом;
• беруть участь у синтезі тестостерону — найважливішого для бодібілдерів гормону.

Риб'ячий жир для суглобів знімає больовий синдром, сприяє рухливості та мінімізує запалення. Він перешкоджає пошкодженню хряща, спровокованого важкими фізичними навантаженнями.

Риб'ячий жир для набору маси регулярно використовується професійними атлетами та аматорами «залізного» спорту. Доведено, що прийом 3-4 грамів добавки на день покращує синтез білка, сприяє збільшенню м'язової тканини.

Як приймати добавку?

Прийом добавки повинен здійснюватися курсами. На рік буде достатньо 3-4 курси прийому, тривалістю 1 місяць.

Добова норма риб'ячого жиру, на думку спеціалістів у сфері спортивного харчування, може доходити до 6 грамів залежно від концентрації ПНЖК. Американська Асоціація серця рекомендує вживати 2 грами на добу. Оптимальний варіант - 1,5-3 грами на добу. Але якщо ви регулярно вживаєте в їжу морську рибу, льняну олію, гарбузове насіння і горіхи, стежте за тим, щоб не відбулося передозування Омега 3.