Вітаміни та мінерали

Кращі спортивні вітаміни: правильні комплекси для максимально ефективного тренування

Мінерали та вітаміни для спорту необхідні для покращення фізичних даних спортсмена, збільшення виносливості та підвищення імунітету. Ці корисні речовини людина отримує разом з їжею. Але у кожного немає можливості урізноманітнити раціон харчування так, щоб в організмі поступили ті або інші елементи в потрібній кількості. У такому випадку рекомендується пропити курс вітамінів для спортсменів на протязі 1-2 місяців.

На сайті EXFIT ви можете підібрати вітамінний комплекс для спортсменів, розроблений ТМ популярного спортивного харчування, наприклад BioTech USA, Universal Nutrition, MyProtein, Now Foods, Optimum Nutrition, Scitec Nutrition, Nosorog Nutrition та інші виробники спортивних добавок. Доставка товару здійснюється по всій території України.

Спортивне харчування: вітаміни та мінерали

Вітаміни та мінерали для спортсменів — це мікронутрієнти, які потрібні людському організму для нормальної життєдіяльності. Хоча вони не забезпечують спортсмена енергією, але беруть участь у метаболічних процесах і виступають у ролі м'язового палива під час інтенсивних занять спортом.

Мінерали знаходяться в надрах землі. Їх людський організм отримує разом з продуктами і питною водою. Щоденно спортсмену потрібно 100 мг макроелементів (калій, натрій, кальцій, магній і фосфор) і 20 мг мікроелементів (залізо, селен, цинк, хром, мідь).

Цікаво! Суточна потреба у вітамінах вимірюється в міліграммах або мікрограммах. Жиророзчинні елементи (вітаміни А, Е, D і К) здатні накопичуватися і надовго зберігатися в організмі. А ось вітаміни групи В і вітамін С розчинні у воді. Вони швидко виводяться з організму.

Роль вітамінів та мінералів в організмі людини

Метаболічні процеси пов'язані із синтезом білка. Для нарощування м'язів необхідні спеціальні ферменти, такі як кофактори та коферменти. Наприклад, вітаміни групи В визнані кофакторами. Вони сприяють синтезу протеїнів, а отже, сприятливо впливають на мускулатуру.

Переваги прийому вітамінів та мінералів:

• прискорюють метаболізм;
• підтримують витривалість спортсмена під час активних занять;
• сприяють збільшенню силових показників;
• зміцнюють імунітет;
• заповнюють дефіцит поживних речовин при дотриманні дієти.

Під час інтенсивних тренувань через піт спортсмени втрачають величезну кількість натрію. Для усунення дефіциту солей необхідно вживати мультивітаміни для спортсменів. Якщо людина займається бігом, стрибками, акробатикою до її раціону обов'язково повинні входити продукти з вмістом кальцію та вітаміну D. Важко дотримуватися спеціальної дієти, вживаючи соєве молоко, риб'ячий жир, яйця, тваринне молоко та морепродукти? Тоді вам варто придбати вітаміни для спортсменів. Капсульовані або таблетовані препарати вживають 1-2 рази на день до або після їжі.

Види вітамінів та мінералів

Мінерали та вітаміни при заняттях спортом є вкрай важливими. Перед їх вживанням доцільно порадитись із сімейним лікарем або спортивним лікарем. Завжди вживайте ту кількість таблеток/капсул, яка вказана в інструкції. Нехтування цим правилом здатне призвести до гіпервітамінозу, що згубно позначається на нашому здоров'ї.

У вітамінний комплекс для спортсменів найчастіше включають такі корисні речовини:

Вітамін В12

Бере участь у метаболізмі вуглеводів, кровотворенні, покращує нервову провідність. Його недолік призводить до хронічної втоми та відсутності м'язової реакції. Міститься в яйцях, печінці, молоці.

Вітамін В2 (рибофлавін)

Бере участь у синтезі білка. Міститься в гречці та вівсянці. Кожен спортсмен повинен приймати додаткову дозу B2.

Вітамін А

Активує зростання нових клітин, нормалізує рівень цукру в крові та робить організм витривалим. Його дефіцит призводить до того, що атлет не може повноцінно відновитися після тренування.

Вітамін D

Відповідає за зростання кісткової тканини та її стійкість при сильних фізичних навантаженнях. Нестача вітаміну негативно відбивається на витривалості та силі.

Вітамін Е

Перешкоджує втомлюваності спортсмена. Відповідає за «чоловічу силу» та бере безпосередню участь у протеїновому обміні.

Вітамін С

Відповідає за правильне засвоювання білків. Є чудовим антиоксидантом. Міститься в цитрусових, яблуках, горіхах.

Вітаміни В6 та В3 (піридоксин та тіамін)

Прискорюють засвоєння їжі, а також «накачують» м'язи. Позитивно впливають на роботу серця.

Важливо! Серед мінералів особливу цінність для спортсмена мають цинк , селен, фосфор, кальцій, калій, магній, сірка та багато інших. Вони беруть участь у кровообігу, зміцнюють кістки, нормалізують вміст цукру в крові та сприяють синтезу білка.

Необхідність прийому комплексних добавок людям, які ведуть здоровий спосіб життя

Які вітаміни найкращі для спортсменів? Все залежить від інтенсивності тренувань та очікуваного результату. Якщо ви регулярно відвідуєте зал і маєте намір нарощувати м'язову масу, без вітамінних добавок не обійтись.

Вітамінний комплекс для спортсменів обов'язково включає:

• антиоксиданти;
• мікро та макроелементи;
• вітаміни С, Е та групи В.

Вибір комплексів залежить від інтенсивності занять, виду спорту, графіка тренувань. Саме тому при підборі препаратів краще радитись із тренером чи спортивним лікарем. Якщо у вас відсутні специфічні показання, купуйте вітамінні комплекси брендів спортивного харчування BioTech USA, Universal Nutrition, MyProtein, Now Foods, Optimum Nutrition, Scitec Nutrition, NOSOROG Nutrition на сайті магазину спортивного харчування EXFIT за доступною ціною.