Креатин

Креатин - поняття та позитивні властивості добавки для спортсменів

Креатин – це унікальна добавка спортивного харчування, здатна працювати в організмі спортсмена немов скульптор м'язів. Даний засіб допоможе швидко набрати м'язову масу та збільшити силові показники атлета. Зараз креатин ціна якого цілком прийнятна, доступна всім людям, які прагнуть отримати гарне тіло.

Слід розуміти, що креатин – це зовсім не нове відкриття і не продукт хімічної промисловості. Акцентуємо увагу, що це звичайна амінокислота, відкрита ще в 19 столітті. З грецької мови назва цієї амінокислоти перекладається як «м'ясо». Це не випадково, оскільки вона вважається незамінним елементом м'яса.

Ця органічна азотна сполука здатна синтезуватися і людським організмом. У нашому тілі креатин виробляється печінкою, нирками. Цю речовину може виробляти підшлункова залоза. Найбільша його концентрація присутня у кістякових м'язах (близько 95% від загального числа).

Сьогодні креатин у капсулах використовується багатьма спортсменами для збільшення витривалості та оперативного нарощування м'язової маси. Це якесь «паливо» та ефективна «рушійна сила» для мускулатури людини. Приймаючи креатин в таблетках, капсулах або порошку, можна надати своїм м'язам зовсім іншу, досконалу форму.

Види креатину

Якщо говорити про якість добавки, то всі виробники виробляють фактично ідентичну продукцію. Винятком є “Creapure”, що виробляється у Німеччині. Це торгова марка виробника сировини, зазвичай виробники вказують в описі товару, що їхня добавка виготовлена з сировини даної компанії.

Говорячи про те, який креатин кращий, варто розглянути креатинові добавки за типами. Виділимо такі види добавок:

• Креатин моногідрат. Вважається найпопулярнішим типом добавок для спортсменів. Головні переваги полягають у високій мірі очищення, можливостях швидко завантажитися амінокислотою (порівняно з іншими різновидами) та мінімальною кількістю побічних ефектів.
• Креатин фосфат. Найбільш дешева та ефективна добавка. Через невисокий ступінь очищення відрізняється меншою біодоступністю. Фосфату потрібно приймати більше, ніж моногідрату (на 20%).
• Креатин із транспортною системою. Ця система створена спеціально для лінивих людей. Спортсмен позбавляється необхідності вживання добавки з напоєм, що містить швидкі вуглеводи. Достатньо просто розчинити одну порцію з необхідною кількістю води. Варто зазначити, що ціна такого виду креатину вища.
• Креатин гідрохлорид (HCL). Допомагає довше перебувати у фазі завантаження, не відчуваючи суттєвих проблем із затримкою рідини.
• Kre-Alkalyn (Креалкалін). Це вид спортивної добавки, що складається з луги та креатину. Завдяки лузі, руйнування в шлунку відбувається в рази менше, ніж, наприклад, моногідрату і таким чином підвищується його біодоступність.
• Три креатин малат (TCM). У складі міститься яблучна кислота, молекула якої приєднується із трьома молекулами креатину. Така форма добавки добре засвоюється ЖКТ, а також стійкіша в процесі засвоєння організмом.

Ефект від прийому добавки

Головна функція цієї добавки полягає у забезпеченні енергією організму людини під час серйозних фізичних навантажень. Зазначимо, що ефект прийому креатину з'являється згодом за умов щоденного вживання.

Споживаючи креатин у порошку, спортсмени можуть знизити м'язову втому завдяки нейтралізації кислот, які синтезуються під час тренувань. Загальне підвищення м'язової маси здатне досягати 5 кг (за умови щоденного прийому).

Вивчення креатину показує, що ця речовина підходить не всім. Добавку не потрібно споживати спортсменам, котрим важлива витривалість протягом тривалого часу. Разом з тим, креатин для дівчат показує такі ж результати, що й у разі споживання чоловіками. Зауважимо, що якщо людина приймає креатин без тренувань, то вона може однаково отримати користь для свого організму. При цьому на зростанні м'язової маси це ніяк не позначиться, адже стимулювання росту м'язів необхідне навантаження на них.

Позитивний вплив на організм

Основний ефект креатину (під час його надходження в організм) полягає у накопиченні сполук у м'язах. Якісне спортивне харчування креатин здатне:

• підвищувати транспортні показники холестерину в організмі спортсмена. Це стосується збільшення періоду виведення шкідливого холестерину, а також доставки корисного;
• затримувати та зв'язувати рідину в організмі;
• створювати буфер молочної кислоти. Всім відомо, що саме молочна кислота є головною причиною мікророзривів у м'язах;
• збільшувати швидкість транспортування кисню в м'язові тканини другого типу (білі волокна).

Регулярний прийом креатину дозволить значно збільшити силові показники, швидко наростити м'язи, зменшити втому після фізичних навантажень.

Як приймати креатин?

Протягом багатьох років помилково вважалося, що починати прийом даної добавки необхідно з великих доз (на добу до 25 г). Проте, фахівці довели, що креатин із завантаженням не має жодних переваг у порівнянні з рівномірним розподілом речовини.

Прийом креатину без завантаження рекомендовано виконувати щодня по 3-5 грамів. Бажано споживати його відразу після тренувань разом із гейнером, протеїном та амінокислотами. Сучасний креатин для спортсменів практично не має суттєвих побічних ефектів, його прийом є абсолютно безпечним.

Купити креатин у Харкові ви зможете у магазині спортивного харчування exfit.in.ua. У нашому асортименті лише оригінальні та сертифіковані спортивні добавки виробництва Америки, Європи та України. Потрібну вам добавку допоможуть підібрати наші досвідчені фахівці у сфері спортивного харчування.