Креатин

Креатин - понятие и положительные свойства добавки для спортсменов

Креатин – это уникальная добавка спортивного питания, способная работать в организме спортсмена словно скульптор мышц. Данное средство поможет быстро набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели атлета. Сейчас креатин цена которого вполне приемлема, доступен всем людям, стремящимся получить красивое тело.

Необходимо понимать, что креатин – это совершенно не новое открытие и не продукт химической промышленности. Акцентируем внимание, что это обычная аминокислота, которая была открыта еще в 19 веке. С греческого языка название данной аминокислоты переводится как «мясо». Это не случайно, так как она считается незаменимым элементом мяса.

Данное органическое азотистое соединение способно синтезироваться и человеческим организмом. В нашем теле креатин вырабатывается печенью, почками. Это вещество может производить и поджелудочная железа. Наибольшая его концентрация присутствует в скелетных мышцах (около 95% от общего числа).

Сегодня креатин в капсулах используется многими спортсменами для увеличения выносливости и оперативного наращивания мышечной массы. Это некое «топливо» и эффективная «движущая сила» для мускулатуры человека. Принимая креатин в таблетках, капсулах либо порошке, можно придать своим мышцам совершенно иную, доскональную форму.

Виды креатина

Если говорить о качестве добавки, то все производители производят фактически идентичную продукцию. Исключением является “Creapure”, который производится в Германии. Это торговая марка производителя сырья, обычно производители указывают в описании товара, что их добавка изготовлена из сырья данной компании.

Говоря о том, какой креатин лучше, стоит рассмотреть креатиновые добавки по типам. Выделим следующие виды добавок:

• Креатин моногидрат. Считается самым популярным типом добавок для спортсменов. Главные достоинства состоят в высочайшей степени очистки, возможностях быстро загрузиться аминокислотой (в сравнении с иными разновидностями) и минимальным количеством побочных эффектов.
• Креатин фосфат. Наиболее дешевая и эффективная добавка. Из-за невысокой степени очистки отличается меньшей биодоступностью. Фосфата нужно принимать больше, нежели моногидрата (на 20%).
• Креатин с транспортной системой. Данная система создана специально для ленивых людей. Спортсмен избавляется от необходимости употребления добавки с напитком, содержащим быстрые углеводы. Достаточно просто растворить одну порцию с нужным количеством воды. Стоит отметить, что цена такого вида креатина выше.
• Креатин гидрохлорид (HCL). Помогает дольше пребывать в фазе загрузки, не испытывая существенных проблем с задержкой жидкости.
• Kre-Alkalyn (Креалкалин). Это вид спортивной добавки, состоящий из щелочи и креатина. Благодаря щелочи, разрушения в желудке происходит в разы меньше, чем например моногидрата и таким образом повышается его биодоступность.
• Три креатин малат (TCM). В составе содержится яблочная кислота, молекула которой присоединяется с тремя молекулами креатина. Такая форма добавки хорошо усваивается жкт, а также более устойчива в процессе усвоения организмом.

Эффект от приема добавки

Главная функция данной добавки заключается в обеспечении энергией организма человека во время серьезных физических нагрузок. Отметим, что эффект от приема креатина появляется со временем в условиях ежедневного использования.

Потребляя креатин в порошке, спортсмены могут снизить мышечную усталость благодаря нейтрализации кислот, которые синтезируются при тренировках. Общее повышение мышечной массы способно достигать 5 кг (при условии ежедневного приема).

Изучение креатина показывает, что это вещество подходит не всем. Добавку не нужно потреблять спортсменам, для которых важна выносливость в течение длительного времени. Вместе с тем, креатин для девушек показывает такие же результаты, что и в случае потребления их мужчинами. Заметим, что если человек принимает креатин без тренировок, то он может все равно получить пользу для своего организма. При этом на росте мышечной массы это никак не скажется, ведь для стимулирования роста мышц необходима нагрузка на них.

Положительное воздействие на организм

Основной эффект креатина (во время его поступления в организм) состоит в накоплении соединений в мышцах. Качественное спортивное питание креатин способно:

• повышать транспортные показатели холестерина в организме спортсмена. Это касается увеличения периода вывода вредного холестерина, а также доставки полезного;
• задерживать и связывать жидкость в организме;
• создавать буфер молочной кислоты. Всем известно, что именно молочная кислота является главной причиной микроразрывов в мышцах;
• увеличивать скорость транспортировки кислорода в мышечные ткани второго типа (белые волокна).

Регулярный прием креатина позволит значительно увеличить силовые показатели, быстро нарастить мышцы, уменьшить утомляемость после физических нагрузок.

Как принимать креатин?

На протяжении многих лет ошибочно считалось, что начинать прием данной добавки необходимо с больших доз (в сутки до 25 г). Однако, специалисты доказали, что креатин с загрузкой не имеет совершенно никаких преимуществ в сравнении с равномерным распределением вещества.

Прием креатина без загрузки рекомендовано выполнять каждый день по 3-5 граммов. Желательно потреблять его сразу после тренировок вместе с гейнером, протеином и аминокислотами. Современный креатин для спортсменов практически не имеет существенных побочных эффектов, его прием является абсолютно безопасным.

Купить креатин в Харькове вы сможете в магазине спортивного питания exfit.in.ua. В нашем ассортименте только оригинальные и сертифицированные спортивные добавки производства Америки, Европы и Украины. Нужную вам добавку помогут подобрать наши опытные специалисты в сфере спортивного питания.